Tentu tidak sedkit dari Anda yang pernah mengalami sulitnya untuk
terlelap. Meski sudah merasa lelah, tetap saja tubuh rasanya enggan
untuk terbuai ke alam mimpi. Untuk mengatasinya, Anda sebaiknya mencari tahu faktor apa saja yang
membuat Anda sulit tidur. Setelah itu, Anda bisa mencoba beberapa upaya
seperti ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
1. Buat jadwal tidur
Membuat jadwal atau agenda tidur sangat diperlukan bagi Anda yang tidak
terbiasa tidur teratur. Ini membantu Anda agar disiplin dalam menyusun
jam tidur Anda
2. Perhatikan makanan dan minuman Anda
Makanan dan minuman juga akan memengaruhi jam tidur Anda. Jika salah
makan, ini akan berpengaruh saat Anda akan tidur. Anda bisa berkali-kali
pergi ke toilet lantaran salah makan. Ini tentu saja sangat mengganggu
waktu tidur Anda.
Perhatikan apa saja yang dimakan dan diminum hari itu. Sebaiknya
konsumsi makanan dan minuman sehat. Banyak orang mengatakan minum susu
sebelum tidur dapat membuat seseorang mudah tertidur dan mendapatkan
tidur berkualitas.
3. Buat ritual 'bedtime'
Waktu tidur artinya Anda harus menghentikan semua aktivitas yang dapat
mengganggu tidur Anda. Namun Anda bisa melakukan hal-hal yang dapat
membantu Anda agar cepat tertidur seperti mandi air hangat, membaca
buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Sebaiknya hindari penggunaat alat-alat elektronik sebelum tidur seperti
tv atau telepon selular. penelitian menunjukkan bahwa layar ponsel bisa
memengaruhi tidur Anda.
4. Buat diri Anda nyaman
Tidur yang berkualitas bisa Anda dapatkan jika kondisi ruang tidur Anda
nyaman. Buat diri Anda nyaman dengan menata kamar tidur Anda seperti
memilih cat dinding favotit dan benda-benda yang Anda sukai. Pemilihan
bantal dan guling juga penting untuk membuat Anda nyaman dan mudah
terlelap.
5. Batasi tidur siang
Tidur siang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam Anda. Batasi tidur
siang Anda, 10 sampai 30 menit sudah cukup. Namun jika Anda bekerja pada
malam hari, gunakan waktu siang Anda untuk tidur sebagai pengganti
malam hari.
6. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat memperbaiki pola tidur Anda agar
lebih baik. Orang yang banyak beraktivitas secara fisik akan mudah
tertidur.
7. Mengelola stres
Seseorang akan susah tertidur lantaran mereka memikirkan hal-hal yang
membuat mereka stres. Untuk itu, sebelum tidur lakukan hal-hal yang
menyenangkan yang bisa menghilangkan stres Anda, seperti beristirahat
saat Anda butuh dan bersenang-senang dengan para sahabat.
Setelah Anda melakukan beberapa cara namum tetap susah tidur, segeralah
berkonsultasi ke dokter. Dokter akan lebih mengerti masalah mengapa Anda
susah tidur. Dengan begitu Anda tahu apa yang harus Anda lakukan ketika
mendapat saran dari dokter. (ajk)
Belum ada tanggapan untuk "Susah Tidur Di Malam Hari Cobalah Terapkan Cara Ini"
Posting Komentar