Kehamilan pasti berdampak pada kesehatan fisik dan mental calon ibu. Untuk itu dibutuhkan asupan makanan yang rnemadai bukan hanya untuk kesehatan ibu, tetapi juga memelihara tumbuh kembang si jabang bayi. Berikut ini makanan yang sebaiknya disantap ibu saat mengandung.
Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayarn dan kangkung adalah sumber zat besi, serat, folat, dan vitamin C. Keharnilan membuat ibu kurang zat besi. Asupan sayur bayam akan membantu ibu mengatasi kekurangan zat besi. Di sisi lain, serat membantu ibu mencegah sembelit. Sementara folat diperlukan untuk tumbuh kembang janin di dalam rahim.
Nasi MerahNasi merah kaya akan serat, zat besi, dan vitamin B. Di samping itu, nasi merah juga rendah indeks glikemik dan membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama. Kelompok vitamin B diperlukan untuk kesehatan sistem saraf dan produksi sel-sel darah merah. Saat hamil, volume darah meningkat 40 person.
Stroberi
Buah beri satu ini sering dijuluki makanan super karena mengandung antioksidan, folat, serat, dan vitamin C. Konsumsi antioksidan sebelum dan selama kehamilan bermanfaat membantu melindungi bayi dari risiko diabetes tipe-2 atau obesitas.
Ada juga kaitan antara antioksidan dan penurunan risiko praeklamsia, tekanan darah tinggi serius yang terjadi saat hamil. Memang mash dibutuhkan banyak studi untuk mendukung penelitian ini, tetapi tak ada salahnya ibu hamil makan buah stroberi yang enak dan segar itu.
Minyak lkan
Penting bagi ibu untuk mendapat asupan dua porsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini diperlukan untuk perkembangan mata dan sistem saraf bagi. Sumber omega-3 ada pada ikan salmon. Kalau mahal, pilihlah ikan kembung.
British Nutrition Foundation mengingatkan wanita hamil sebaiknya tidak berlebihan makan ikan karena dkhawatirkan mengandung polutan yang berbahaya buat bayi.
Pisang
Buah ini mengandung potasium yang diperlukan untuk mengatasi penahanan cairan yang bikin kaki bengkak dan kram saat hamil. Pisang juga mengandung serat dan gula yang dirilis perlahan sehingga membuat ibu kenyang lebih lama. Serat pisang bagus untuk mencegah sembelit. Jadikan pisang sebagai camilan sehat buat ibu hamil.
Daging Merah
Daging merah tanpa lemak merupakan sumber zat besi yang diperlukan saat kehamilan agar ibu tidak terkena anemia. Daging juga merupakan sumber protein. Hindari mengonsumsi hati saat hamil karena mengandung retinol yang tinggi. Retinol adalah bentuk vitamin A yang bisa berbahaya untuk calon bayi.
Kiwi
Kiwi adalah buah yang kandungan vitamin C-nya lebih tinggi dari jeruk. Kiwi juga kaya akan antioksidan dan folat. Keduanya diperlukan untuk perkembangan bayi.
Ubi
Umbi yang satu ini enak disantap hanya dengan dibakar atau direbus. Ubi kaya akan antioksidan, vitamin B, C, dan serat. Ubi juga sumber karbohidrat yang sehat sehingga ibu akan kenyang lebih lama. Kandungan seratnya penting untuk mencecah sembelit. (ytr)
Belum ada tanggapan untuk "Bagi Ibu Yang Sedang Hamil, Komsumsi Makanan Ini Agar Bayi Anda Sehat Dan Cerdas"
Posting Komentar